练瑜伽姿势的小提示

一般原则:

让身体活动自如

多数人的身体僵硬,不太灵活,您可能也是这样。初练瑜伽姿势的人,可能觉得某些动作不太舒服,又害怕受伤,会对做某些姿势犹豫不决。所以开始时的小心谨慎是很自然的。但是,如果您总是以舒缓、小心的态度操练着,就会越来越能够感知哪些可以安全地做到,哪些则不能。随着柔软度的增加,那些做起来不太舒服的动作,也会跟着改观而能得心应手,毫无不适之感。

放松

要把有意识的放松当成法宝,用到日常的习练中。在练习时,注意那些紧绷的部位,在心里诱导肌肉放松,轻柔地让关节张开,保持脸、下巴和肩膀的放松。

无论在姿势间或课程结尾的休息,都要有意识地放松,柔和自然地呼吸,感觉紧张都由体内释放。这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势,是舒适无比的状态。



呼吸

在刚习练时,最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后,您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸,反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。

一旦姿势练得更熟了,就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导,逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息,是如何地把精力和体能注入体内,让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸,能帮您提高姿势的功效,会让您更安宁,也能提高协调性和注意力。

练习时,除非另有说明,一般都用鼻子呼吸,还要注意别屏气。我们在这儿用的“吐气”,并不指气由嘴出,而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。

如果呼吸变得勉强不好受,或者憋住气了,那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原,休息一会儿,直到呼吸恢复正常。



从简入手

可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息,或减少重复的次数,这不但是从简入手,还能逐渐提高体能和柔韧性。如果有些站立式使肌肉颤抖,可试试靠着墙壁或单手扶在椅背上练习。

大部分的瑜伽姿势都会有“降低难度”的小秘方,因此我有时会建议使用墙壁、椅子、布带、瑜伽砖或几个垫子做辅助的工具,这样的工具能降低练习的难度,使您放松并享受着姿势所带来的感受。瑜伽带能帮您不必过度伸展就能碰到双脚。瑜伽砖和垫子缩短了您和地面的距离,允许您用姿势来迁就身体,而不是让身体去迁就姿势。

为自己度身定制

当你熟悉了各种姿势后,就可随意地搭配,到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前,一定要用些容易的姿势做热身动作,也要加些反向姿势。好比说,做了一个前弯姿势,就要用一个后弯来均衡身体。脊柱扭转式是前弯和后弯的理想反向姿势。

练瑜伽姿势的小提示:

1. 以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势,可在地毯或者折叠的毡子上做;

2. 穿着要轻松舒适,以便身体自由活动,不受拘束;

3. 进食后短时间内不要练习瑜伽姿势;

4. 除非另有说明,一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气,尤其是高血压患者;

5. 补注意充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势,可在课前大约一小时左右以及课后10~30分钟,都喝上一大杯加了约1/8茶匙盐的开水。(有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人,需在加盐前先咨询医生)。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤;

6. 要有耐心。合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作,将会导致受伤。



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关键词:网络文摘

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